Løbeplan
Börja springa
Från soffan till 30 minuters löpning utan paus på nio veckor, med gå/spring-intervaller och en röst som säger till när du ska byta.
Från ditt första pass till ett halvmaraton
5 km
Spring ditt första 5 km-lopp, eller spring det snabbare: lugna pass, korta intervaller och lite fart i benen under tävlingsveckan.
10 km
Ett program hela vägen till tävlingsdagen, med tempopass, längre intervaller och ett långpass som blir längre för varje vecka.
Halvmaraton
21,1 km. Långpass upp till 20 km, pass i tävlingsfart och två veckors nedtrappning så att du står pigg på startlinjen.
Ditt program på en minut
Välj ett mål längs en slingrande väg i soluppgången och svara på tre korta frågor: när loppet är, vilka dagar du kan springa och hur mycket du springer nu. En liten 3D-löpare springer längs vägen med dig, och när programmet är klart springer han i mål och firar. Du ser varje vecka innan du börjar: hur programmet trappas upp, får lättare veckor emellanåt och trappas ner mot tävlingsdagen.
Den tittar på din vecka och justerar nästa
När en vecka är slut tittar Løbeplan på dina pass i Hälsa (eller dem du har bockat av) och hur de kändes, och bestämmer: fortsätt, gör om veckan eller ta ett steg tillbaka. Efter missade veckor börjar du lite lägre igen. Dina tempon blir snabbare först efter ett testlopp på 5 km eller fyra stabila veckor. Gå/spring-veckor görs om när det behövs. Allt sker på din iPhone.
På handleden eller i örat
Varje pass hamnar i appen Träning på Apple Watch som ett eget träningspass, med uppvärmning, intervaller och tempovarningar. Ingen klocka? Spring med röstguiden på din iPhone: den säger till vid varje byte, säger ditt tempo vid varje kilometer och mäter sträckan med GPS, även när skärmen är släckt.
Dina pass stannar på din iPhone
Det finns inget konto och ingen inloggning. Løbeplan har inga servrar och inga analysverktyg, och läser dina pass från Hälsa utan att skicka dem någonstans. Ingen ser ditt program, dina tempon eller var du har sprungit.
Ingen prenumeration för att träna inför ett lopp.
Løbeplan kostar 29 kr, en gång. Inget konto, ingen reklam och ingen spårning.
Mer än så kostar den aldrig. Alla program, alla funktioner och alla framtida uppdateringar ingår, och det gör de extra appikonerna också. Inget att låsa upp senare, och om något är fel skriver du direkt till Peter, som har gjort appen.
Frågor
Behöver jag en Apple Watch?
Nej. Utan klocka springer du varje pass med röstguiden på din iPhone, som håller koll på tiden och mäter sträckan med GPS. Med klocka dyker veckans pass upp av sig själva i appen Träning.
Hur anpassar sig programmet?
Efter varje vecka jämförs det du sprang med det som var planerat. Det mesta gjort: fortsätt. Ungefär hälften: nästa vecka ligger kvar på samma nivå. Lite gjort, eller flera pass kändes tunga: en lättare vecka. Efter missade veckor börjar du lägre, lugnt till en början. Tempona blir snabbare bara efter ett testlopp eller fyra stabila veckor, ett steg i taget.
Vilka mål finns det?
Börja springa (gå/spring upp till 30 minuter), 5 km, 10 km och halvmaraton. Ett helt maraton kommer senare.
Loggar den mina pass?
Nej, den planerar dem. Appen Träning på Apple Watch (eller vilken löparapp som helst som sparar till Hälsa) loggar passet, och Løbeplan läser det från Hälsa på din iPhone. Röstguiden sparar bara sträcka och tid för passet du sprang.
Finns den på svenska?
Ja. Appen och röstguiden pratar svenska och elva andra språk. De följer din iPhones språk.
Är det här medicinska råd?
Nej. Løbeplan ger träningsråd baserade på publicerade träningsmetoder. Har du hälsoproblem eller är osäker, prata med din läkare innan du börjar, och sluta om något gör ont.