Løbeplan
Empieza a correr
Del sofá a correr 30 minutos sin parar en nueve semanas, alternando caminar y correr, con una voz que te avisa cuándo toca cambiar.
De tu primera salida a la media maratón
5 km
Corre tu primera carrera de 5 km, o córrela más rápido: rodajes suaves, series cortas y una sesión de activación en la semana de la carrera.
10 km
Un plan hasta el día de la carrera, con tempos, series más largas y una tirada larga que crece cada semana.
Media maratón
21,1 km. Tiradas largas de hasta 20 km, sesiones a ritmo de carrera y dos semanas de puesta a punto para llegar a la salida con las piernas frescas.
Tu plan en un minuto
Elige tu objetivo en un camino que serpentea al amanecer y responde a tres preguntas cortas: cuándo es la carrera, qué días puedes correr y cuánto corres ahora. Un pequeño corredor en 3D recorre el camino contigo y, cuando el plan está listo, cruza la meta y lo celebra. Antes de empezar ves todas las semanas: cómo sube la carga, cuándo afloja y cómo se reduce de cara al día de la carrera.
Løbeplan repasa tu semana y ajusta la siguiente
Cuando termina una semana, Løbeplan revisa tus entrenos en Salud (o los que marcaste como hechos) y cómo te sentiste, y decide: seguir, repetir la semana o dar un paso atrás. Si pasas semanas sin correr, vuelves a empezar un poco más abajo. Tus ritmos solo se vuelven más rápidos tras un test de 5 km o cuatro semanas regulares. Las semanas de caminar y correr se repiten cuando hace falta. Todo se hace en tu iPhone.
En la muñeca o al oído
Cada sesión llega a la app Entreno del Apple Watch como entreno personalizado, con el calentamiento, las series y los avisos de ritmo. ¿No tienes reloj? Hazla con la guía de voz en tu iPhone: anuncia cada cambio, te dice el ritmo en cada kilómetro y mide la distancia con GPS, incluso con la pantalla apagada.
Tus entrenos no salen de tu iPhone
No hay cuenta ni inicio de sesión. Løbeplan no tiene servidores ni analíticas, y lee tus entrenos de Salud sin enviarlos a ningún sitio. Nadie ve tu plan, tus ritmos ni por dónde has corrido.
Prepara tu carrera sin suscripciones.
Løbeplan cuesta 1,99 €, una sola vez. Sin cuenta, sin anuncios y sin rastreo.
Y no cuesta nada más. Incluye todos los planes, todas las funciones, las actualizaciones futuras y también los iconos extra de la app. No hay nada que desbloquear después, y si algo falla, le escribes directamente a Peter, que es quien la ha hecho.
Preguntas
¿Necesito un Apple Watch?
No. Sin reloj, haces cada sesión con la guía de voz en tu iPhone, que lleva la cuenta del tiempo y mide la distancia con GPS. Con reloj, las sesiones de la semana aparecen solas en su app Entreno.
¿Cómo se adapta el plan?
Al final de cada semana compara lo que corriste con lo que estaba previsto. Casi todo hecho: adelante. Más o menos la mitad: la semana siguiente repite el nivel. Poco hecho, o varias sesiones se te hicieron duras: una semana más suave. Si has pasado semanas sin correr, vuelves un poco más abajo, con rodajes suaves al principio. Los ritmos solo se vuelven más rápidos tras un test o cuatro semanas regulares, y poco a poco.
¿Qué objetivos hay?
Empieza a correr (alternar caminar y correr hasta llegar a 30 minutos), 5 km, 10 km y media maratón. El maratón completo llegará más adelante.
¿Registra mis entrenos?
No, los planifica. La app Entreno del Apple Watch (o cualquier app para correr que guarde en Salud) registra el entreno, y Løbeplan lo lee de Salud en tu iPhone. La guía de voz solo guarda la distancia y el tiempo de lo que corriste.
¿Está en español?
Sí. La app y su guía de voz hablan español y otros once idiomas, y siguen el idioma de tu iPhone.
¿Es un consejo médico?
No. Løbeplan te da pautas de entrenamiento basadas en métodos publicados por entrenadores. Si tienes problemas de salud o dudas, habla con tu médico antes de empezar, y si algo te duele, para.