Løbeplan
Comece a correr
Do sofá a 30 minutos de corrida sem parar em nove semanas, alternando caminhada e corrida, com uma voz que avisa quando trocar.
Da sua primeira corrida à meia maratona
5 km
Corra sua primeira prova de 5 km, ou baixe seu tempo: rodagens leves, tiros curtos e um estímulo de velocidade na semana da prova.
10 km
Uma planilha que vai até o dia da prova, com treinos de ritmo, tiros mais longos e um longão que cresce a cada semana.
Meia maratona
21,1 km. Longões de até 20 km, treinos no ritmo de prova e duas semanas de polimento para chegar à largada com as pernas descansadas.
Sua planilha em um minuto
Escolha seu objetivo num caminho sinuoso ao nascer do sol e responda a três perguntas rápidas: quando é a prova, em que dias você pode correr e quanto você corre hoje. Um corredorzinho em 3D faz o percurso com você e, quando a planilha fica pronta, cruza a linha de chegada e comemora. Você vê cada semana antes de começar: como a carga aumenta, quando alivia e como entra no polimento até o dia da prova.
O app olha a sua semana e ajusta a próxima
Quando uma semana termina, o Løbeplan olha seus treinos no app Saúde (ou os que você marcou como feitos) e como você se sentiu, e decide: seguir em frente, repetir a semana ou dar um passo atrás. Depois de semanas paradas, você recomeça um degrau abaixo. Seus ritmos só ficam mais rápidos depois de um teste de 5 km ou de quatro semanas estáveis. Semanas de caminhada e corrida se repetem quando é preciso. Tudo acontece no seu iPhone.
No pulso ou no ouvido
Cada treino vai para o app Exercício no Apple Watch como um treino personalizado, com aquecimento, tiros e alertas de ritmo. Sem relógio? Corra com o guia de voz no seu iPhone: ele avisa cada troca, fala seu ritmo a cada quilômetro e mede a distância por GPS, mesmo com a tela apagada.
Seus treinos ficam no seu iPhone
Não tem conta nem login. O Løbeplan não tem servidores nem ferramentas de análise, e lê seus treinos do app Saúde sem enviá-los para lugar nenhum. Ninguém vê sua planilha, seus ritmos ou por onde você correu.
Treinar para uma prova, sem assinatura.
O Løbeplan custa R$ 12,90, uma vez só. Sem conta, sem anúncios e sem rastreamento.
E não tem mais nenhum custo depois. Todas as planilhas, todos os recursos e todas as atualizações futuras estão incluídos, assim como os ícones extras do app. Não tem nada para desbloquear e, se algo der errado, você escreve direto para o Peter, que criou o app.
Perguntas frequentes
Preciso de um Apple Watch?
Não. Sem relógio, você faz cada treino com o guia de voz no iPhone, que marca o tempo e mede a distância por GPS. Com relógio, os treinos da semana aparecem sozinhos no app Exercício.
Como a planilha se adapta?
Depois de cada semana, ela compara o que você correu com o que estava planejado. Fez quase tudo: segue em frente. Fez mais ou menos a metade: a próxima semana fica no mesmo nível. Fez pouco, ou vários treinos pareceram pesados: vem uma semana mais leve. Depois de semanas paradas, você recomeça num nível mais baixo, só com treinos leves no início. Os ritmos só ficam mais rápidos depois de um teste ou de quatro semanas estáveis, um degrau por vez.
Quais objetivos posso escolher?
Comece a correr (caminhada e corrida até 30 minutos), 5 km, 10 km e meia maratona. A maratona completa vem mais tarde.
O app registra minhas corridas?
Não, ele planeja. O app Exercício no Apple Watch (ou qualquer app de corrida que salve no Saúde) registra o treino, e o Løbeplan lê esse treino no app Saúde do seu iPhone. O guia de voz guarda só a distância e o tempo do treino que você fez.
Está em português?
Sim. O app e o guia de voz falam português do Brasil e mais onze idiomas, e seguem o idioma do seu iPhone.
Isso é orientação médica?
Não. O Løbeplan dá orientações de treino com base em métodos de treinamento publicados. Se você tem algum problema de saúde ou está em dúvida, converse com seu médico antes de começar, e pare se algo doer.