Løbeplan
러닝 입문
9주 만에 소파에서 쉬지 않고 30분 달리기까지. 걷기와 달리기를 번갈아 하고, 바꿀 때가 되면 음성이 알려 줘요.
첫 달리기부터 하프 마라톤까지
5km
첫 5km 대회를 완주하거나 기록을 줄여 보세요. 이지런과 짧은 인터벌로 훈련하고, 대회 주에는 몸을 깨우는 자극 훈련을 해요.
10km
대회 날까지 이어지는 플랜이에요. 템포런과 더 긴 인터벌을 하고, 롱런은 매주 조금씩 늘어나요.
하프 마라톤
21.1km. 롱런을 최대 20km까지 늘리고 레이스 페이스 훈련도 해요. 마지막 2주는 테이퍼링으로 가뿐하게 출발선에 서요.
1분 만에 만드는 내 플랜
해 뜨는 구불구불한 길 위에서 목표를 고르고, 짧은 질문 세 개에 답하세요. 대회가 언제인지, 무슨 요일에 달릴 수 있는지, 지금 얼마나 달리는지요. 작은 3D 러너가 길을 함께 달리고, 플랜이 완성되면 결승선을 통과하며 기뻐해요. 시작하기 전에 모든 주를 미리 볼 수 있어요. 훈련량을 어떻게 늘려 가고, 언제 쉬어 가고, 대회 날을 앞두고 어떻게 줄이는지까지요.
한 주를 돌아보고, 다음 주를 조정해요
한 주가 끝나면 Løbeplan이 건강 앱의 달리기 기록(또는 직접 체크한 달리기)과 그때의 느낌을 보고 정해요. 그대로 이어 갈지, 그 주를 반복할지, 한 단계 물러날지. 쉬었던 주가 있으면 조금 낮은 단계에서 다시 시작해요. 페이스는 5km 기록 측정을 하거나 4주 동안 꾸준히 훈련한 뒤에만 빨라져요. 걷기/달리기 주는 필요하면 반복해요. 이 모든 게 iPhone 안에서 이뤄져요.
손목에서, 또는 귀로
달리기마다 워밍업, 인터벌, 페이스 알림이 담긴 맞춤 운동으로 Apple Watch의 운동 앱에 들어가요. 시계가 없나요? iPhone의 음성 가이드와 함께 달리세요. 구간이 바뀔 때마다 알려 주고, 1km마다 페이스를 말해 주고, 화면이 꺼져 있어도 GPS로 거리를 재요.
내 달리기는 내 iPhone에만
계정도 로그인도 없어요. Løbeplan에는 서버도 분석 도구도 없고, 건강 앱에서 달리기 기록을 읽어도 어디에도 보내지 않아요. 내 플랜도, 페이스도, 어디를 달렸는지도 아무도 볼 수 없어요.
대회 준비에 구독은 필요 없어요.
Løbeplan은 3,300원, 한 번만 결제하면 돼요. 계정도, 광고도, 추적도 없어요.
비용은 이게 전부예요. 모든 플랜, 모든 기능, 앞으로의 모든 업데이트, 추가 앱 아이콘까지 포함돼 있어요. 나중에 따로 결제할 것도 없고, 문제가 생기면 앱을 만든 Peter에게 바로 메일을 보내면 돼요.
자주 묻는 질문
Apple Watch가 꼭 있어야 하나요?
아니요. 시계가 없으면 iPhone의 음성 가이드와 함께 달리면 돼요. 음성 가이드가 시간을 재고 GPS로 거리를 측정해요. 시계가 있으면 그 주의 달리기가 시계의 운동 앱에 알아서 들어가요.
플랜은 어떻게 바뀌나요?
매주 실제로 달린 것과 계획을 비교해요. 거의 다 했으면 그대로 이어 가요. 절반쯤이면 다음 주에 같은 단계를 반복해요. 조금밖에 못 했거나 힘들었던 달리기가 여럿이면 더 가벼운 주가 와요. 쉬었던 주가 있으면 더 낮은 단계에서, 처음엔 천천히 다시 시작해요. 페이스는 기록 측정을 하거나 4주 동안 꾸준히 훈련한 뒤에만, 한 단계씩 빨라져요.
어떤 목표가 있나요?
러닝 입문(걷기/달리기로 30분까지), 5km, 10km, 하프 마라톤이에요. 풀코스 마라톤은 나중에 추가될 예정이에요.
달리기를 기록하나요?
아니요, Løbeplan은 계획을 세워요. 기록은 Apple Watch의 운동 앱(또는 건강 앱에 저장하는 다른 러닝 앱)이 하고, Løbeplan은 iPhone의 건강 앱에서 그 기록을 읽어요. 음성 가이드는 달린 거리와 시간만 저장해요.
한국어로 쓸 수 있나요?
네. 앱과 음성 가이드 모두 한국어를 지원하고, 그 밖에 11개 언어로도 쓸 수 있어요. 앱과 음성 가이드는 iPhone의 언어 설정을 따라가요.
의학적 조언인가요?
아니요. Løbeplan은 공개된 코칭 방법을 바탕으로 훈련 조언을 드려요. 건강에 문제가 있거나 괜찮을지 잘 모르겠다면 시작하기 전에 의사와 상담하고, 어딘가 아프면 멈추세요.