Løbeplan
Primi passi
In nove settimane dal divano a 30 minuti di corsa senza fermarti, alternando cammino e corsa, con una voce che ti dice quando cambiare.
Dalla prima corsa alla mezza maratona
5 km
Corri la tua prima 5 km o abbassa il tuo tempo: corse lente, ripetute brevi e una rifinitura nella settimana della gara.
10 km
Un piano fino al giorno della gara, con i medi, ripetute più lunghe e un lungo che cresce ogni settimana.
Mezza maratona
21,1 km. Lunghi fino a 20 km, allenamenti a ritmo gara e due settimane di scarico per arrivare al via con le gambe fresche.
Il tuo piano in un minuto
Scegli un obiettivo su un percorso che si snoda nell’alba, poi rispondi a tre domande veloci: quando è la gara, in che giorni puoi correre e quanto corri adesso. Un piccolo runner in 3D corre il percorso insieme a te e, quando il piano è pronto, taglia il traguardo e festeggia. Vedi ogni settimana prima di iniziare: come cresce il carico, quando si alleggerisce e come cala nelle settimane prima della gara.
Dà un’occhiata alla tua settimana e sistema la prossima
Quando una settimana finisce, Løbeplan guarda le tue uscite in Salute (o quelle che hai spuntato) e le tue sensazioni, e decide: avanti così, ripeti la settimana o fai un passo indietro. Dopo settimane saltate riparti da un livello un po’ più basso. I tuoi ritmi diventano più veloci solo dopo un test sui 5 km o quattro settimane regolari. Le settimane di cammino e corsa si ripetono quando serve. Tutto succede sul tuo iPhone.
Al polso o in cuffia
Ogni uscita arriva nell’app Allenamento su Apple Watch come allenamento personalizzato, con riscaldamento, ripetute e avvisi di ritmo. Niente orologio? Corri con la guida vocale sul tuo iPhone: annuncia ogni cambio, ti dice il ritmo a ogni chilometro e misura la distanza con il GPS, anche a schermo spento.
Le tue uscite restano sul tuo iPhone
Nessun account e nessun login. Løbeplan non ha server né statistiche d’uso, e legge le tue uscite da Salute senza inviarle da nessuna parte. Nessuno vede il tuo piano, i tuoi ritmi o dove hai corso.
Nessun abbonamento per prepararti a una gara.
Løbeplan costa 1,99 €, una volta sola. Nessun account, niente pubblicità e nessun tracciamento.
Non pagherai mai altro. Ogni piano, ogni funzione e ogni aggiornamento futuro sono inclusi, e lo sono anche le icone alternative dell’app. Niente da sbloccare in seguito, e se qualcosa non va scrivi direttamente a Peter, che l’ha creata.
Domande
Mi serve un Apple Watch?
No. Senza orologio corri ogni allenamento con la guida vocale sul tuo iPhone, che tiene il tempo e misura la distanza con il GPS. Con l’orologio, le uscite della settimana compaiono da sole nell’app Allenamento.
Come si adatta il piano?
Dopo ogni settimana confronta quello che hai corso con quello che era previsto. Quasi tutto fatto: avanti così. Circa la metà: la settimana dopo ripete lo stesso livello. Poco fatto, o diverse uscite ti sono sembrate dure: una settimana più leggera. Dopo settimane saltate riparti da un livello più basso, con calma all’inizio. I ritmi accelerano solo dopo un test o quattro settimane regolari, un gradino alla volta.
Quali obiettivi ci sono?
Primi passi (cammino e corsa fino a 30 minuti), 5 km, 10 km e mezza maratona. La maratona arriverà più avanti.
Registra le mie corse?
No, le pianifica. L’app Allenamento su Apple Watch (o qualsiasi app di corsa che salva in Salute) registra l’uscita, e Løbeplan la legge da Salute sul tuo iPhone. La guida vocale conserva solo distanza e tempo dell’uscita che hai fatto.
È in italiano?
Sì. L’app e la guida vocale parlano italiano e altre undici lingue. Seguono la lingua del tuo iPhone.
È un consiglio medico?
No. Løbeplan dà consigli di allenamento basati su metodi pubblicati. Se hai problemi di salute o qualche dubbio, parlane con il tuo medico prima di iniziare, e fermati se senti dolore.