Løbeplan
Débuter
Du canapé à 30 minutes de course sans t’arrêter en neuf semaines, en alternant marche et course, avec une voix qui te dit quand passer de l’une à l’autre.
De ta première sortie au semi-marathon
5 km
Cours ton premier 5 km, ou cours-le plus vite : footings tranquilles, fractionné court et une petite séance de rappel la semaine de la course.
10 km
Un plan jusqu’au jour de la course, avec des séances au seuil, du fractionné plus long et une sortie longue qui progresse chaque semaine.
Semi-marathon
21,1 km. Des sorties longues jusqu’à 20 km, des séances à allure semi et deux semaines d’affûtage pour prendre le départ avec de bonnes jambes.
Ton plan en une minute
Choisis ton objectif sur un chemin qui serpente au lever du soleil, puis réponds à trois petites questions : la date de la course, les jours où tu peux courir et combien tu cours en ce moment. Un petit coureur en 3D fait le chemin avec toi, et quand le plan est prêt, il franchit la ligne d’arrivée et fête ça. Tu vois chaque semaine avant de commencer : comment la charge monte, s’allège par moments, puis redescend pour l’affûtage avant le jour J.
Il regarde ta semaine, puis ajuste la suivante
Quand une semaine se termine, Løbeplan regarde tes sorties dans Santé (ou celles que tu as cochées) et tes sensations, puis décide : on continue, on refait la semaine ou on recule d’un cran. Après des semaines sans courir, tu reprends un peu plus bas. Tes allures ne sont revues à la hausse qu’après un test sur 5 km ou quatre semaines régulières. Une semaine de marche/course est refaite si besoin. Tout se passe sur ton iPhone.
À ton poignet, ou dans ton oreille
Chaque sortie arrive dans l’app Exercice de l’Apple Watch sous forme d’entraînement personnalisé, avec l’échauffement, le fractionné et des alertes d’allure. Pas de montre ? Cours avec le guide vocal sur ton iPhone : il annonce chaque changement, te donne ton allure à chaque kilomètre et mesure la distance par GPS, même écran éteint.
Tes sorties restent sur ton iPhone
Pas de compte, pas d’identifiant. Løbeplan n’a ni serveurs ni outils d’analyse, et lit tes sorties dans Santé sans les envoyer nulle part. Personne ne voit ton plan, tes allures ni l’endroit où tu as couru.
Pas besoin d’abonnement pour préparer une course.
Løbeplan coûte 1,99 €, une seule fois. Sans compte, sans pub et sans pistage.
Et c’est tout ce que tu paieras. Tous les plans, toutes les fonctions et toutes les futures mises à jour sont inclus, tout comme les icônes d’app supplémentaires. Rien à débloquer plus tard, et si quelque chose ne va pas, tu écris directement à Peter, son créateur.
Questions
Est-ce que j’ai besoin d’une Apple Watch ?
Non. Sans montre, tu fais chaque séance avec le guide vocal sur ton iPhone, qui compte le temps et mesure la distance par GPS. Avec une montre, les sorties de la semaine apparaissent toutes seules dans l’app Exercice.
Comment le plan s’adapte-t-il ?
Après chaque semaine, il compare ce que tu as couru avec ce qui était prévu. L’essentiel fait : on continue. Environ la moitié : la semaine suivante reste au même niveau. Peu de choses faites, ou plusieurs sorties ressenties comme dures : une semaine plus légère. Après des semaines sans courir, tu reprends plus bas, en douceur. Les allures ne sont revues à la hausse qu’après un test ou quatre semaines régulières, un cran à la fois.
Quels objectifs sont proposés ?
Débuter (marche/course jusqu’à 30 minutes), 5 km, 10 km et semi-marathon. Le marathon arrivera plus tard.
Est-ce qu’il enregistre mes sorties ?
Non, il les planifie. L’app Exercice de l’Apple Watch (ou n’importe quelle app de course qui enregistre dans Santé) enregistre la sortie, et Løbeplan la lit dans Santé sur ton iPhone. Le guide vocal ne garde que la distance et la durée de ta sortie.
L’app est-elle en français ?
Oui. L’app et son guide vocal parlent français, ainsi que onze autres langues. Ils suivent la langue de ton iPhone.
Est-ce un avis médical ?
Non. Løbeplan donne des conseils d’entraînement fondés sur des méthodes publiées par des entraîneurs. Si tu as des problèmes de santé ou un doute, parles-en à ton médecin avant de commencer, et arrête-toi si quelque chose te fait mal.