Løbeplan
Begynn å løpe
Fra sofaen til 30 minutter løping uten pause på ni uker, med gå/løp-intervaller og en stemme som sier fra når du skal bytte.
Fra din første tur til et halvmaraton
5 km
Løp ditt første 5 km-løp, eller løp det fortere: rolige turer, korte intervaller og litt fart i beina i løpsuka.
10 km
En plan hele veien til løpsdagen, med terskeløkter, lengre intervaller og en langtur som vokser hver uke.
Halvmaraton
21,1 km. Langturer opp til 20 km, økter i konkurransefart og to ukers nedtrapping, så du står uthvilt på startstreken.
Planen din på et minutt
Velg et mål langs en svingete rute i soloppgangen, og svar på tre korte spørsmål: når løpet er, hvilke dager du kan løpe, og hvor mye du løper nå. En liten 3D-løper følger ruta sammen med deg, og når planen er klar, løper han gjennom mål og jubler. Du ser hver uke før du begynner: hvordan planen bygger seg opp, gir deg lettere uker innimellom og trapper ned mot løpsdagen.
Den ser på uka di og justerer den neste
Når en uke er over, ser Løbeplan på turene dine i Helse (eller dem du har krysset av) og hvordan de kjentes, og bestemmer: fortsett, gjenta uka eller ta et steg tilbake. Etter uker uten løping starter du litt lavere. Tempoene dine blir først raskere etter et testløp på 5 km eller fire stabile uker. Gå/løp-uker gjentas når det trengs. Alt skjer på iPhonen din.
På håndleddet eller i øret
Hver økt havner i Trening-appen på Apple Watch som en egendefinert trening, med oppvarming, intervaller og tempovarsler. Ingen klokke? Løp med stemmeguiden på iPhonen: Den sier fra ved hvert bytte, forteller tempoet ditt hver kilometer og måler distansen med GPS, også med skjermen av.
Turene dine blir på iPhonen din
Det finnes ingen konto og ingen innlogging. Løbeplan har ingen servere og ingen analyse, og leser turene dine fra Helse uten å sende dem noe sted. Ingen ser planen din, tempoene dine eller hvor du har løpt.
Ingen abonnement for å trene til et løp.
Løbeplan koster 29 kr, én gang. Ingen konto, ingen reklame og ingen sporing.
Mer koster den aldri. Alle planer, alle funksjoner og alle fremtidige oppdateringer er med, og de ekstra appikonene følger også med. Ingenting å låse opp senere, og hvis noe er galt, skriver du rett til Peter, som har laget appen.
Spørsmål
Trenger jeg Apple Watch?
Nei. Uten klokke løper du hver økt med stemmeguiden på iPhonen, som holder styr på tiden og måler distansen med GPS. Med klokke dukker ukas økter opp i Trening-appen av seg selv.
Hvordan tilpasser planen seg?
Etter hver uke sammenligner den det du løp, med det som var planlagt. Det meste gjort: fortsett. Omtrent halvparten: neste uke ligger på samme nivå. Lite gjort, eller flere turer kjentes tunge: en lettere uke. Etter uker uten løping starter du lavere, rolig i begynnelsen. Tempoene blir først raskere etter et testløp eller fire stabile uker, ett trinn om gangen.
Hvilke mål finnes?
Begynn å løpe (gå/løp opp til 30 minutter), 5 km, 10 km og halvmaraton. Et helt maraton kommer senere.
Registrerer den turene mine?
Nei, den planlegger dem. Trening-appen på Apple Watch (eller en hvilken som helst løpeapp som lagrer i Helse) registrerer turen, og Løbeplan leser den fra Helse på iPhonen din. Stemmeguiden tar bare vare på distansen og tiden for turen du løp.
Finnes den på norsk?
Ja. Appen og stemmeguiden snakker norsk og elleve andre språk. De følger språket på iPhonen din.
Er dette medisinske råd?
Nei. Løbeplan gir treningsråd basert på publiserte treningsmetoder. Har du helseplager eller er usikker, snakk med legen din før du begynner, og stopp hvis noe gjør vondt.