Support

Etwas funktioniert nicht, oder du hast eine Idee für einen Plan? Schreib an loebeplan@theill.com. Peter liest jede Mail selbst.

Brauche ich eine Apple Watch?

Nein. Ohne Uhr läufst du jede Einheit mit dem Sprachcoach auf deinem iPhone, der die Zeit mitzählt und die Distanz per GPS misst. Mit Uhr tauchen die Läufe der Woche von selbst in der Training-App auf.

Wie passt sich der Plan an?

Nach jeder Woche vergleicht er, was du gelaufen bist, mit dem, was geplant war. Das meiste geschafft: weiter so. Etwa die Hälfte: Die nächste Woche bleibt auf demselben Niveau. Wenig geschafft, oder mehrere Läufe fühlten sich hart an: eine leichtere Woche. Nach verpassten Wochen steigst du niedriger und erst mal locker wieder ein. Schneller werden die Tempi nur nach einem Testlauf oder vier konstanten Wochen, und dann Stufe für Stufe.

Welche Ziele gibt es?

Laufeinstieg (Gehen und Laufen bis 30 Minuten am Stück), 5 km, 10 km und Halbmarathon. Ein ganzer Marathon kommt später.

Zeichnet die App meine Läufe auf?

Nein, sie plant sie. Die Training-App auf der Apple Watch (oder jede Lauf-App, die in Health speichert) zeichnet den Lauf auf, und Løbeplan liest ihn auf deinem iPhone aus Health. Der Sprachcoach speichert nur Distanz und Zeit deines Laufs.

Gibt es die App auf Deutsch?

Ja. Die App und der Sprachcoach sprechen Deutsch und elf weitere Sprachen. Sie richten sich nach der Sprache deines iPhones.

Ist das medizinischer Rat?

Nein. Løbeplan gibt Trainingsempfehlungen, die auf veröffentlichten Methoden von Lauftrainern beruhen. Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder unsicher bist, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, bevor du anfängst, und hör auf, wenn etwas wehtut.